Пять упражнений при тревоге — по 2–3 минуты, прямо здесь. Зашли, сделали, пошли дальше. Отправьте ссылку той, кому сейчас тревожно 🤍
ничего не сохраняется и никуда не отправляется
Вдох — пауза — выдох — пауза, всё по 4 счёта. Шар покажет ритм: растёт на вдохе, сдувается на выдохе. Просто дышите вместе с ним.
Тревога живёт в мыслях о будущем — а органы чувств возвращают в «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг и нажимайте кружок за каждый найденный пункт.
Две минуты пишите всё, что крутится в голове: дела, страхи, «не забыть». Не редактируйте, не подбирайте слова. А потом сожгите — по-настоящему, до пепла.
Тревога живёт не только в мыслях: плечи у ушей, сжатая челюсть, каменный живот. Пройдём по телу сверху вниз — напряжём и отпустим каждую зону. Просто следите за подсказками.
Готовы? Сядьте удобно.
Внутри ситуации эмоции берут верх и скрывают суть. Но если посмотреть на всё глазами спокойного наблюдателя — картинка меняется. Поднимайтесь выше шаг за шагом.
Держите в голове то, что сейчас тревожит. И начнём подниматься.
Практики — скорая помощь. А разобраться, откуда тревога, можно на бесплатной диагностике «Карта состояния»: час по видео.
Записаться на бесплатную встречу