Чем тревожность отличается от обычной тревоги?

Тревога — нормальная реакция на конкретное событие, она проходит вместе с ним. Тревожность — когда тревога становится фоном и не выключается даже без видимой причины: мешает спать, отдыхать и радоваться. С тревожностью и работает психолог: на диагностике разбираем, что её запускает и что держит.

Сколько стоит консультация психолога онлайн?

Первая диагностическая встреча (час) — бесплатно. Консультация 50–55 минут — 2500 ₽. Пакет «4 встречи» — 9000 ₽.

Тревога не выключается?

Q: А вдруг не поможет?

Обещать результат нельзя. Но с бесплатной диагностики вы в любом случае уйдёте с картой состояния и техникой — даже если не продолжите.

Q: Что если мне нужен врач, а не психолог?

Психолог скажет об этом честно прямо на встрече и поможет сориентироваться, к кому идти.

Не уснуть — прокручиваете дела. Отдых не помогает. Всё сама. Срываетесь — и вините себя.

Если это про вас — начнём с маленькой паузы.

вдох…выдох…

попробуйте упражнение

Дыхание 4–4: вдох на четыре счёта, выдох на четыре. Побудьте с кругом хотя бы минуту — когда закончите, просто листайте дальше.

Дыхание 4–4: вдох на четыре счёта, выдох на четыре.

Стало чуть тише? Это была одна маленькая техника

Честно: техники приглушают тревогу на время — потом она возвращается. Потому что тревога — не сбой, а сигнал. Как лампочка на приборной панели: что-то внутри давно просит внимания. Приглушить лампочку можно — причина никуда не денется. Поэтому не срабатывает и привычное:

«Возьми отпуск»

Отдых снимает усталость — причину тревоги он не трогает. Поэтому она едет в отпуск вместе с вами.

«Возьми себя в руки»

Сила воли не находит причину. Нельзя «собраться», когда непонятно, что вообще происходит.

«Само пройдёт»

Без работы с причиной тревога обычно не уходит сама — тело привыкает жить в ней.

Поэтому я предлагаю другое: не глушить сигнал, а разбираться с причиной — понять, что именно с вами. И чтобы начать, не нужно полгода терапии: на первую карту состояния хватает одного часа.

Что даст один час

С этим приходят — и вот с чем уходят

«Не могу уснуть — прокручиваю дела»получите технику, которая помогает остановить вечернюю прокрутку мыслей

«Тревога накрывает волной среди дня»техника скорой помощи «здесь и сейчас» — попробуем вместе прямо на созвоне

«Отдыхаю — а силы не возвращаются»поищем, что именно съедает энергию: это не лень и не «слабый характер»

«Срываюсь на близких, потом виню себя»разберём, где копится напряжение и что делать до взрыва, а не после

Бесплатная диагностика

«Карта состояния»

Час по видео. Мы вместе ищем, откуда берётся именно ваша тревожность, и подбираем упражнения под то, как она у вас проявляется. Что вы уносите с собой:

1
Понимание, откуда растёт ваша тревожность. Не «тревога вообще», а ваши личные триггеры: сон, работа, отношения, привычка всё держать под контролем. И что не даёт ей утихнуть
2
Упражнения под вашу тревожность. Не общий совет из интернета: не спится — одно, накрывает среди дня — другое, трясёт перед разговором — третье. Попробуем вместе на встрече, чтобы вы знали, что делать в следующий раз
3
План работы с тревожностью. С чего начинаем, сколько встреч примерно нужно и сколько это стоит. А если вам нужен не психолог, а врач — скажу прямо и подскажу, к кому идти

«Карта состояния» — файл, который я пришлю после встречи: откуда растёт ваша тревожность · что её держит · упражнения именно для вас · с чего начать в первые недели

беру 5 встреч в неделю

0 ₽

Почему бесплатно: я набираю первых клиенток. Вы просто пробуете — я знакомлюсь с вами.

Хочу разобраться

Никакого давления после встречи: продолжать или нет — решаете вы. Цена не «сгорит».

Страшно? Смотрите, какой это маленький шаг

Всего три действия

Пишете мне в Telegram

кнопка уже заполнит сообщение за вас

Выбираем удобное время

видео, можно без камеры

Час — и карта у вас

дальше решаете только вы

Остался один вопрос: кто я — и почему мне можно это рассказать.

Кто будет рядом

Я Мария

Психолог: КПТ, гештальт, психоанализ. Сама знаю, как это — жить в спешке и тревоге. Поэтому работаю бережно, к себе нежно — это мой принцип.

Не оцениваю, не тороплю и не говорю «соберись». Люблю танцы, море, книги и разговоры, после которых становится легче.

Красный диплом психолога · 2024 400+ часов теории 100+ часов практики 50+ часов личной терапии

Практики онлайн

Попробуйте мою работу прямо сейчас

Пять упражнений при тревоге по 2–3 минуты — с таймерами, прямо в браузере. Ничего скачивать не нужно, ничего не сохраняется. Те же инструменты я даю на сессиях. И да: ссылку можно отправить подруге, которой сейчас тревожно.

🌬️Дыхание по квадратушар задаёт ритм 4–4, вы дышите вместе с нимЗапустить → 🖐️Заземление 5–4–3–2–1возвращает из тревожных мыслей в «здесь и сейчас»Запустить → 🔥Сжечь тревожные мысливыписать всё, что крутится, — и сжечь до пеплаЗапустить → 🫧Сканирование теланапрягаем и отпускаем зажатые зоны по подсказкамЗапустить → ☁️Метапозицияподнимаемся выше, пока ситуация не станет меньшеЗапустить → 🤍Все практики на одной страницеоткрыть и попробовать по очередиОткрыть →

скоро

Обои на телефон «Напоминания»

Набор картинок про состояния — поставить на экран телефона, чтобы в нужный момент увидеть напоминание и выдохнуть. Рисую прямо сейчас.

Первой узнаете в канале 🤍

Выдыхайте.
За вами никто
не гонится

Остановиться
— можно

К себе
нежно

Больше техник — в моём канале

Разбираю, откуда берётся тревожность, и показываю, что с ней делать. А ещё там закаты, книги и напоминания выдыхать — пару раз в неделю, без спама.

Читать канал

откроется в приложении Telegram

Канал Марии в Telegram: @psy_mariia_ostanina

Из моего канала

К себе нежно — это и про жизнь

Мой канал не только про техники: там закаты, чай, книги и напоминания выдыхать.

цветы — маленькие психологи

иногда можно ☺️

сверху всегда виднее

ах, закаты…

me time

у моря дышится легче

книга, которая вдохновляет

огоньки и гречишный чай

золотой вечер

яблочное начало сентября

тепло в ладонях

уют по-осеннему

Кремовый дом с белым велосипедом и цветами

мечты о своём

Заглянуть в канал

Если после диагностики захотите продолжить

Цены — сразу и честно

Чтобы не было неловкого «а сколько это стоит».

Консультация

2500 ₽

50–55 минут, видео. Техники с первой встречи, глубинная работа — дальше.

Пакет «4 встречи»

9000 ₽~~10 000 ₽ по одной~~

2 месяца, план работы и поддержка в чате между сессиями (в будни, в оговорённые часы).

Перенос — за 24 часа. Отмена за 48 часов — полный возврат. Подробности — в оферте. Результат работы с психологом гарантировать нельзя, я обещаю другое: внимательность, бережность и честность на каждом шаге.

Перед первой встречей

Что обычно спрашивают перед первой встречей

Это останется между нами?

Да. Всё, что вы рассказываете на встрече, остаётся на встрече — это профессиональная этика психолога. Отзывы на сайте опубликованы только с прямого разрешения клиенток и без имён. С вашими сообщениями без вашего согласия так не поступят никогда.

Мне стыдно рассказывать о себе

Это нормально, так почти у всех. Я ничего не оцениваю, темп задаёте вы. Можно начать без камеры.

Я привыкла справляться сама

И это сила. Просто иногда «сама» превращается в «одна». Встреча ничего у вас не отнимает — только добавляет ясности.

А вдруг не поможет?

Обещать результат нельзя, и я не буду. Но с диагностики вы в любом случае уйдёте с картой состояния и техникой — даже если не продолжите.

Что если мне нужен врач, а не психолог?

Скажу честно прямо на встрече и помогу сориентироваться, к кому идти. Это часть работы.

С чем вы не работаете?

Психиатрические диагнозы, острые кризисные состояния и зависимости — не моя зона: тут нужен врач. Если увижу такое на встрече, скажу прямо и помогу понять, к кому обратиться. Это не отказ в помощи, а честность.

Какое у вас образование?

Годовая профессиональная переподготовка по программе «Общая психология и психотерапия» с красным дипломом — Академия результативной психологии и психотерапии, 2024, квалификация «психолог». 400+ часов теории, 100+ часов практики под супервизией. Сам диплом можно посмотреть на этой странице — нажмите на маленькое фото рядом с моим портретом.